健康と習慣 糖質を減らして実感した“頭の冴え”とメンタルの安定【糖質制限#4】
「ダイエット目的」やったはずが、意外な変化が…糖質制限を始めたとき、正直「痩せたい」って気持ちがメインやった。でも続けていくうちに、体重以外のところに大きな変化があったんや。それが、頭の冴え、メンタルの安定、肌の調子、そして味覚の変化。今回...
2025-06
健康と習慣 
健康と習慣 脂質って太るんちゃうの？──糖質制限で“逆転”する栄養常識【糖質制限#3】
「油は太る」は、もう古い？ダイエットといえば、「油は太るから控えましょう」「低脂肪のほうがヘルシー」…ってよく言われるけど、ほんまにそうやろか？ワイは糖質制限を始めてから、「脂質＝太る」というのは思い込みやったと気づいた。脂質と糖質を一緒に...
健康と習慣 何を食べてる？糖質制限中のリアルな1日の食事例【糖質制限#2】
糖質制限って、結局何を食べたらいいん？「主食を抜いたら、何を食べたらいいかわからん」これはよく聞かれる質問。でも実際やってみると、選べる食材は山ほどある。そして、しっかり食べてるのに体は軽く、メンタルも前向きになる。今日はワイのリアルな1日...
健康と習慣 糖質制限を始めた理由──「痩せるため」以上の価値があった
「なんか体だるいな…」から始まった気づき毎日なんとなく体が重だるくて、ご飯を食べた後は特にひどい。眠いし、やる気も起きん。「なんもしたくないな…」って日が続いとった。そんなある日、たまたまYouTubeで見かけたんが「糖質制限で爆裂体調が良...
健康と習慣 筋トレは人生の土台──週3×8年継続から見えた“習慣化”の力【健康と習慣#6】
こんにちは、タッチです。ここまで5本にわたって書いてきた「健康と習慣」シリーズ。今日はその総まとめとして、**週3筋トレ×8年継続してきた中で感じた“習慣の力”**についてお話しします。ここまでの5記事、振り返りこれまでこんなテーマで書いて...
健康と習慣 筋トレの成果はキッチンで決まる──食事・プロテイン・サプリの基本【健康と習慣#5】
こんにちは、タッチです。今日は、筋トレとセットで考えるべき「食事・プロテイン・サプリ」について話していきます。これ、ほんまに大事で、筋トレしても変わらんって人は、だいたいここが足りてない。「筋肉はジムではなく、キッチンで作られる」筋トレって...
健康と習慣 筋トレの成果を最大化する睡眠と朝ウォーキング習慣【健康と習慣#4】
こんにちは、タッチです。今日は、筋トレと相性バツグンの生活習慣である「睡眠」と「朝ウォーキング」について話していきます。筋トレしても結果が出ない？──原因は“回復不足”かもしれん筋トレは、筋肉をわざと傷つける行為です。そして、それを修復する...
健康と習慣 筋トレ vs 有酸素運動──結局どっちがいいん？目的別に徹底解説【健康と習慣#3】
こんにちは、タッチです。今日は、「筋トレと有酸素運動、どっちがダイエットに効くの？」って話をしていきます。ダイエットと聞くと、とにかく走る日本人「痩せたいならまず走らな！」──よくある話ですが、これ落とし穴です。ジムで走ってばっかりの人を見...
健康と習慣 8年続けた分割法トレーニング──胸・背中・脚、それぞれのおすすめ種目とポイント【健康と習慣#2】
こんにちは、タッチです。今日は、筋トレを8年続けている私の分割法とおすすめ種目についてまとめてみます。筋トレを始めたばかりの頃は、全身を一度に鍛える「フルボディ」でやってたんですが、正直かなり疲れます。しんどいし、続けるのが難しい。そこでお...
健康と習慣 週3×8年継続！筋トレが人生にくれた変化とは【健康と習慣#1】
「筋トレってそんなに続くもんなん？」って聞かれることがある。正直、最初はそんなつもりなかった。でも今、週3で筋トレを8年間続けてる。今日は、そのきっかけと習慣化のコツ、筋トレがくれた体と心の変化について話してみたい。鬱からの再スタート、筋ト...