こんにちは、タッチです。
今日は、筋トレと相性バツグンの生活習慣である「睡眠」と「朝ウォーキング」について話していきます。
筋トレしても結果が出ない？──原因は“回復不足”かもしれん
筋トレは、筋肉をわざと傷つける行為です。
そして、それを修復する過程で「次はこの刺激に耐えられるように」と筋肉は大きくなっていきます。
つまり、筋肉の成長にとって一番大事なのは“回復”。
睡眠不足が続くと、
- 回復が遅れる
- 筋肉がつきにくい
- 食欲が乱れる
- メンタルが不安定になる
…という負のスパイラルに入ってしまいます。
ワイの習慣：早寝早起き＋スマホ断ち
実際、ワイは毎日22時台には寝るようにして、だいたい6時〜7時に起きてます。
夜は21時以降はスマホを見ないようにしてて、
朝は陽の光が部屋に入るようにカーテンを調整してます。
これをやるようになってから、
- 起きた瞬間の体の軽さ
- 頭のスッキリ感
- メンタルの安定感
がまったく違う。前向きになるし、1日が長く感じるんです。
「体調がなんか優れん…」って人ほど、まずは睡眠を見直してみてほしい。
朝ウォーキングのメリット：ダイエットにも精神にも効く
朝ウォーキングはほんまにおすすめ。
激しく走らなくても、軽く歩くだけで十分効果があります。
メリットはこんな感じ👇
- 低強度の有酸素運動 → 脂肪燃焼にちょうどいい
- 自律神経が整う（朝日を浴びるとセロトニンが出る）
- 目が覚めて、集中力も上がる
- 筋肉を落とすリスクがほぼない
ワイは朝起きたらそのまま15〜30分歩きます。
音楽を聴く日もあれば、何も考えずに歩くだけの日もある。
それでも終わったあとは、「よっしゃ、今日も整ったわ」って気分になる。
睡眠＋朝ウォーキング＋筋トレ＝最強ルーティン
この3つを習慣にすると、
- 疲れにくくなる
- 食事も自然と整ってくる
- メンタルがぶれにくくなる
- 結果的に筋トレの質も上がる
「筋トレだけ頑張る」はもう古い。
生活全体を整えることで、筋トレの成果が最大化されるんです。
まとめ：筋トレは“やったあと”が勝負
筋トレは、ジムにいるときよりも、
ジムを出たあとにどう過ごすかで効果が決まる。
回復・睡眠・生活の質──
これらがそろって、はじめて筋トレが活きてくる。
いい筋トレをしたいなら、まずいい睡眠と朝の一歩から。
この習慣が、人生のリズムを変えてくれます。
▶ 次回予告（健康と習慣#5）
筋トレと相性のいい食事・サプリ・プロテインの話！
体づくりはキッチンから──そんな話をしていきます！
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